Cómo hacer yoga en casa？
Debido al virus corona, muchas personas tienen que quedarse en casa, pero aún quieren hacer yoga. Cómo hacer yoga en casa？ Este texto le indicará la solución.
En primer lugar, debe tener una esterilla de yoga u otros productos de yoga, como bandas de resistencia para las caderas, rodillo de espuma, pelota de yoga, etc. Le sugiero que compre estas cosas en nuestro sitio web.Hará yoga de manera más eficiente porque somos expertos en yoga .
Luego, puedes hacer yoga paso a paso o simplemente hacer cualquier paso que quieras. Aquí hay algunos pasos útiles que quiero compartir contigo. Realmente me ayudan mucho. Gracias a Dios y gracias al Yoga.
（1） Giro
Sentado en la colchoneta, las piernas están rectas, coloque la pierna derecha fuera de la pierna izquierda, el codo izquierdo se coloca fuera del muslo derecho, la espalda recta, estire la columna, comience a la derecha desde la cintura, la cabeza hacia atrás, Mantenga la cabeza Cinco respiración abdominal, repita la misma acción hacia el otro lado, de acuerdo con la condición física del entrenador de Zhang, se recomienda girar al movimiento derecho cinco o seis veces, girar a la izquierda a la izquierda dos veces.
(2) Cara de vaca
La parte del cuerpo del hombro está tensa, el hombro está ligeramente rígido y los músculos y articulaciones de la parte de juego a largo plazo causarán degradación debido a que no se relajan a tiempo y también afectarán el funcionamiento de la vía aérea meridiana. Especialmente los hombros, se recomienda entrenar la articulación del hombro, relajar los músculos del hombro y extender los músculos, especialmente el movimiento del ejercicio después de un ejercicio extenuante. Y esta acción puede hacer que las extremidades hagan un buen ejercicio.
Sugerencias de ejercicio: el ejercicio a largo plazo del entrenador de Zhang &, la suavidad del cuerpo&y la flexibilidad de las articulaciones en los hombres están bien, pero las características deportivas del golf&harán que el cuerpo se desarrollan unilateralmente y desequilibran las extremidades, además de que los hombres tendrán problemas de rigidez muscular. Se recomienda relajarse a través de la práctica del yoga para relajarse y trabajar con el entrenamiento físico integrado del yoga, y practicar la práctica múltiple en sentido contrario, y practicar la acción auxiliar sobre las articulaciones y fortalecer el movimiento de resistencia de las piernas. Y meditación diaria. Tales como: retorcidos, ternera, guerreros, perros inferiores, etc.
(3) Perro inferior
¿Cómo no' no tienes una buena fuerza de pie? A menudo se practica que el perro puede ayudar a mejorar la resistencia de las piernas. A menudo recomiendo esta acción a las alumnas en el aula. No va a estar cansado, porque tienes un ejemplo, soy un zapato de tacón caminando callejero, Ja, ja. Coloque las manos sobre la colchoneta, levante las caderas, estire la columna recta, fuerce el brazo, obligue al cuerpo a forzar el cuerpo, mantenga la respiración unas cuantas veces, la pondrá conscientemente en la pierna estirada. La clave es que los dedos deben abrirse firmemente para agarrar el suelo, y el medio significa que no se puede desviar hacia la dirección interior. No levante el hueso de la cola, no ponga presión en la articulación del hombro y no presione el pecho hacia abajo, articulación del codo Por supuesto, la fuerza se puede usar en el codo, el codo puede causar el daño del codo. El poder de la acción se coloca en la parte superior del brazo, y la parte superior del brazo se gira ligeramente, la pierna debe estar estirada, el talón está tratando de pisar y el estiramiento siempre se abre.
(4) Guerreros
Esta acción también aumenta la fuerza y la estabilidad de la pierna, y puede entrenarse para la resistencia humana, y el papel de la articulación de la cadera también es muy bueno. De pie, respire profundamente, las piernas están separadas dos veces al ancho de los hombros, las piernas quedan a 90 grados, el pie izquierdo está ligeramente derecho, la pierna izquierda está recta hacia afuera, la rodilla no está doblada, doble la pierna derecha, el muslo derecho es paralelo al suelo, la pantorrilla es vertical vertical, los muslos derechos y la pantorrilla. Las manos se abren rectas, parece que dos personas te tiran de ambos lados. Respiración natural, cambia el otro lado.
(5) Meditación
Cuando el disco de la pierna está sentado, puede elegir hacer el pie o la pierna de una sola pierna según su propia situación, pero debe prestarle atención, debe estar recto, la columna debe estar recta, si realmente tiene dificultades. , puedes sentarte en el cojín o en el ladrillo de yoga superior.
