El dolor alcanza su punto máximo de 24 a 72 horas después del entrenamiento y el dolor desaparece en su mayoría después de 5 a 7 días.
Además del dolor, hay rigidez muscular, presión leve solamente, hinchazón muscular intensa que dificulta la actividad.
El dolor muscular retardado puede ocurrir en cualquier músculo esquelético después de un ejercicio intenso.
1, la disposición del ejercicio debe ser razonable. Después de un período de práctica, los síntomas de dolor muscular original de la cantidad de ejercicio, menos síntomas. Y la actuación es específica. Por ejemplo, el ejercicio cuesta abajo puede reducir el dolor muscular causado por el ejercicio cuesta abajo con el tiempo.
2, drogas de frotamiento y calentamiento local. Lave sus músculos con agua tibia después del ejercicio para aliviar el dolor muscular. El agente de aceite de frotamiento local, el agente de pasta o el agente de fricción de presión también pueden reducir el dolor.
3, haz un buen trabajo en la preparación del ejercicio y las actividades finales. Los ejercicios de calentamiento y acondicionamiento realizados correctamente pueden ayudar a prevenir o reducir el dolor muscular.
4. El uso apropiado de suplementos proteicos para mantener la estructura muscular, como los aminoácidos de cadena ramificada y la glutamina, puede reducir los síntomas y promover la recuperación.
5. El ejercicio de estirar los músculos puede aliviar el dolor. El estiramiento de los músculos puede acelerar la relajación de los músculos y el alivio de los músculos antagonistas, lo que favorece la recuperación de los músculos tensos. Este tipo de estiramiento muscular también sienta las bases para la prevención de la tensión durante el entrenamiento.
